Menu Diet DEBM untuk Pemula Selama Seminggu

menu diet debm untuk pemula

Bagi Anda yang baru saja memulai diet DEBM tentu masih bingung menentukan menu di awal program. Oleh sebab itu, kami hadirkan daftar menu diet DEBM selama seminggu yang bisa dijadikan acuan sarapan, makan siang, hingga makan malam selama seminggu ke depan. Menu-menu diet DEBM berikut ini dibuat berbeda setiap harinya agar kamu terhindar dari rasa bosan dan bisa menjalani diet DEBM dengan rasa senang.

Menu Diet DEBM untuk Pemula Selama Seminggu

Menu DEBM Hari Pertama

Menu sarapan hari pertama ketika menjalani diet DEBM bisa kamu isi dengan susu santan. Susu dan santan merupakan menu makanan yang sama-sama mengandung lemak dan sangat berguna untuk membuat perut kamu tetap merasa kenyang sampai tiba saatnya makan siang.
Ketika makan siang tiba, kamu bisa mengkonsumsi ayam bakar tanpa kecap, oseng wortel dan buncis serta jus tomat. Sedangkan makan malam pilih menu tinggi protein dan lemak seperti jus alpukat tanpa gula dan ayam goreng.

Menu DEBM Hari Kedua

Menu sarapan hari kedua bisa kamu pilih 2 butir telur rebus setengah matang. Untuk pelengkap, kamu bisa menyeduh kopi pahit sebagai pendamping menu sarapan. Tumis rebung campur wortel, ikan asin dan kerupuk kulit bisa kamu pilih sebagai menu makan siang diet DEBM di hari ke dua. Sedangkan untuk makan malam santap udang goreng dan alpukat keju bisa membuat kamu kenyang dan  tidur nyenyak.

Menu DEBM Hari Ketiga

Sarapan di hari ketiga, kamu bisa memilih sebutir apel dan alpukat. Tentu saja dalam mengkonsumsi alpukat ini tidak boleh ditambah gula.  Ketika waktu makan siang tiba, santap oseng buncis, sup ikan dan kopi pahit sebagai penambah semangat dalam menjalani aktivitas harian. Untuk menu makan malam, kamu bisa mengkonsumsi susu tinggi protein dan telur puyuh hingga kenyang.

Menu DEBM Hari Keempat

Telur adalah sumber protein yang sangat cocok menunda rasa lapar hingga waktu makan siang tiba. Jika bosan dengan telur rebus saat sarapan, kamu bisa membuat orak-arik telur yang ditambah dengan ikan tenggiri. Jika suka, kamu juga bisa menaburinya dengan cabai bubuk untuk menambah selera.
Sup ayam, bayam rebus dan kerupuk kulit bisa dipilih sebagai menu makan siang diet DEBM di hari ketiga. Konsumsi juga air putih untuk memastikan tubuh kamu terhindar dari dehidrasi. Sedangkan untuk makan malam, kamu bisa membuat jus alpukat tanpa gula dan telur asin sebanyak 2 butir.

Menu DEBM Hari Kelima

Selain telur, ayam goreng juga merupakan menu sarapan diet DEBM yang tak kalah lezat. Untuk minuman waktu sarapan, kamu bisa memilih kopi tanpa gula, teh tanpa gula ataupun susu protein. Oseng pakcoy campur wortel, ikan goreng/bakar yang dicocol dengan sambal bisa dijadikan menu makan siang hari kelima kamu. Ketika waktu makan malam tiba, kamu bisa membuat telur dadar tabur keju dan sate sapi/kambing yang dimasak tanpa gula dan kecap manis.

Menu DEBM Hari Keenam

Hari keenam, kamu bisa memilih sarapan 2 buah telur asin dan camilan kerupuk kulit. Santap oseng buncis yang dicampur dengan wortel untuk menu makan siang diet DEBM kamu. Sebagai pendamping, pilih ayam bakar tanpa kecap dan sambal. Sedangkan untuk menu makan malam, kamu bisa mengkonsumsi agar-agar plain, sedikit yogurt dan keju.

Menu DEBM Hari Ketujuh

Menu diet DEBM hari ke tujuh kamu bisa mengkonsumsi sate kambing ataupun seafood seperti oseng cumi dan udang goreng tepung.  Menu makan siang bisa kamu isi dengan menu ayam goreng plus telur ceplok dengan lalapan buncis. Ketika makan malam tiba, sup ayam dan kerupuk kulit bisa dijadikan santapan lezat.

Dalam menjalani diet DEBM ini jangan lupa juga untuk minum air putih sebanyak tiga gelas tiap jam 9 pagi dan 3 sore. Diluar jam tersebut kamu bisa mengkonsumsi air putih dalam jumlah bebas. Ketika ingin meminum kopi, teh ataupun jus pastikan untuk tidak menambahkan gula dan krimmer.
Latest


EmoticonEmoticon